Na een goede voorbereiding begin je fit aan het seizoen. Wil je op de laatste speeldag nog steeds fris en fit zijn? Dan is alleen je wedstrijden fluiten niet genoeg.
Veel scheidsrechters weten hoe ze zich goed kunnen voorbereiden op het seizoen. Als de competitie eenmaal begonnen is, denken sommigen: ‘Het gaat nu om fit blijven en heel houden, dus laat ik maar mijn wedstrijden fluiten en daarnaast rustig trainen.’
Fysieke eigenschappen afzonderlijk trainen
Dat eerste klopt uiteraard, maar ook tijdens het seizoen zal je bepaalde fysieke eigenschappen afzonderlijk moeten trainen om ze bij te houden en te verbeteren. En dat lukt je niet als je met een trainingsgroep wekelijks alleen een partijtje voetbalt speelt of alleen je wedstrijden fluit.
Benodigde intensiteit
Om beter te worden, heb je een bepaalde mate van intensiteit nodig in de training. Je spieren, hart, longen, pezen, aanhechtingen; alle hebben ze regelmatig een prikkel nodig om de inspanning van een wedstrijd aan te kunnen. Tijdens de competitie is het verstandig om – naast de wedstrijd – twee keer in de week sportief actief te zijn. In elk geval met een goede looptraining, aangevuld met bijvoorbeeld een tweede looptraining of andere sportieve activiteit.
Trainingsmogelijkheden
Er zijn meerdere manieren om te werken aan je fitheid. Het belangrijkste is dat je er plezier in hebt. Anders is het heel moeilijk om beter te worden. Zoek daarom de trainingsvorm die bij je past.
Volgende week deel 2 voor drie soorten trainingsvormen: ‘looptraining’, ‘in groepsverband of alleen’ en ‘in de sportschool’.
[bron: http://scheidsrechters.voetbal.nl]
....
Niels de Vries (inspanningsfysioloog van de KNVB) heeft een drietal artikelen geschreven ten aanzien van de fysieke gesteldheid van de scheidsrechter. Deel 2 en 3 zullen ook via de website van de RSV beschikbaar worden gemaakt. Doe je voordeel met de verstrekte informatie.
Hopelijk ook tot snel op het trainingsveld bij de RSV!
Reactie toevoegen